ぽっこりお腹やお尻のたるみ、首・肩こり、腰痛…
気になる身体のお悩み、姿勢の崩れが原因かも!
そこで今回ご紹介するのは、金沢市の少人数制ピラティス&トレーニングスタジオ「ACT SPACE金沢」。
無理なく楽しいエクササイズで、姿勢を整えてカラダを引き締めてくれるのだとか。
さっそく編集部が、話題のマシンピラティスに初挑戦してきました〜!
話題のマシンピラティス×トレーニングを体験してきました!
こんにちは!姿勢の悪さはピカイチの編集部Sです。
最近、下半身のたるみやむくみがすごく気になる…おまけに肩こりも辛い…
そんな悩みを抱えて今回訪れたのが、金沢市八日市にある「ACT SPACE金沢(アクトスペース)」。
今話題のマシンピラティス&トレーニングスタジオです♪
マシンピラティスって、初めて!
私の悩み、なんとかしてくださ〜い!
「ACT SPACE」ってどんなスタジオ?
5月11日にオープンした、「ACT SPACE金沢」。
完全予約制&少人数制のマシンピラティススタジオです。
特徴は、金沢では珍しいマシンピラティスとトレーニングを組み合わせたオリジナルのプログラム。
さらに最大3名までのセミパーソナルレッスンなので、質問もしやすくしっかり効果を実感できるのが魅力です。
教えてくれるのは、代表トレーナーの高木さん。
PHIピラティス資格保持者で運動指導歴17年のベテラントレーナー!
運動のみならず、普段の食事や生活リズムについてのアドバイスやトレーニング指導もしてくれるんです。
ちなみに最近サッカー観戦にハマっているとのこと。
忙しくてなかなか行けないけれど、スタジアムにサッカー観戦しに行くことが楽しみなんですって♪
姿勢の崩れが、身体のさまざまな不調につながっていることも!
マシンピラティスで、本来あるべきしなやかで綺麗な姿勢に整えましょう!
よろしくお願いします♪
「ACT SPACE金沢」詳細はこちらから!
公式webサイトまずはカウンセリング!
まずはカウンセリングで、運動経験や普段の運動習慣、気になる身体の悩みなどをじっくりヒアリング。
豊富な知識と経験を持つ高木さんが、一人ひとりの悩みや目的に合わせた最適なメニューをオーダーメイドで提案してくれます。
今回は、猫背や巻き肩のSさんにぴったりのメニューを組み合わせましょう。
最後に自重トレーニングも行うので、姿勢を正して同時に下半身も引き締められますよ。
すぐに私だけのメニューを作ってくれるなんて…頼もしすぎる♡
ただ…私マシンピラティス初めてなんですけど、大丈夫ですか?
もちろん大丈夫!マシンに乗る前に、まずはマットピラティスとストレッチで筋肉を慣らしましょう!
マットピラティス&ストレッチで身体慣らし!
さっそくマシン!と思いきや、その前にマットピラティスで身体慣らし。
マットの上で身体の使い方に慣れつつ、筋肉を伸ばしてからマシンを使うとより効果的にエクササイズができるのだそう。
そうそう、ゆっくりなめらかに。骨盤あたりを意識して。
ふぅ〜〜。こんなに骨盤の動きに集中したのは初めてかも(笑)
だんだん動き方のコツが掴めてきました!
素晴らしい!お腹を引っ込めることで、インナーマッスルも鍛えられますよ。
マットで筋肉を慣らしたら、次はピラティスマシン「チェア」を使ってストレッチ!
「チェア」は、立つ・寝る・座るの豊富なバリエーションのエクササイズができるピラティスマシン。
椅子に片足を乗せ、手で負荷のかかったペダルをぐ〜っと下に押すことで、お尻や太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。
くぅぅ…お尻の裏あたりが効いてる〜!
でも右足を乗せたときは楽勝だったのに、左足はめっちゃキツい…!
Sさんは、体の左右差(ゆがみ)があるようですね。
ストレッチでは、身体の状態や癖もチェックしています。
その方の現状はもちろん、レベルや体力に合わせてメニューを組むので、運動が苦手な方も無理なく取り組めますよ。
さらに、体の側面をぐ〜っと伸ばすストレッチも。
横向きになりチェアに左足を乗せ、骨盤をまっすぐにして右手を伸ばします。
そのままの体勢でゆっくり横に倒れてペダルをプッシュ!
分からない動きも、隣で丁寧にサポートしてくれるから安心!
少人数制だから、周りを気にせず自分のペースで取り組めますね♪
「ACT SPACE金沢」詳細はこちらから!
公式webサイトピラティスマシン「リフォーマー」でエクササイズ!
身体も慣れてきたところで、マシンピラティスの代名詞とも言える「リフォーマー」を使ってエクササイズ!
なんとこの1台で数百通りものエクササイズができるのだとか!
ナチュラルな木目のフレームがおしゃれで、俄然やる気も湧いてきます♡
まず仰向けの状態でフットバーに足をかけて、ボールを両膝に挟んで曲げ伸ばし!
内ももの内転筋を締めたままエクササイズできるので、ヒップアップやO脚改善にも効果が期待できるのだそう。
足を伸ばすとマシンの台が上下に動いて、なんだか楽しい!
適度に負荷がかかっているから、ふくらはぎや太ももにもバランスよく効いてるのが分かる!
いい感じです!マシンピラティスは、負荷を自由に調整できるので、筋力アップや腰痛改善など目的に合わせられるのもメリットなんです。
続けて、足をフットバーから離して90度に曲げます。
ゆっくり背中の肩甲骨を起こし、両手を浮かせて20〜30秒。
腹筋がプルプルしてる…!!もうだめ〜!!
あと少し!お腹周りの引き締めに効果抜群ですよ〜♪
次は、マットピラティスで行ったブリッジの動きをマシンの上でチャレンジ!
骨盤を後傾させお腹を締めた状態で、お尻、腰の順番で上げていきます。
すると胸が開くので、大きく息を吸って吐きながら腰、お尻の順に下ろします。
さっきマットで覚えた動きだから、すんなりできました♪
マシンの上だと、より太ももの裏側からお尻にかけてピリピリ効いてる感じがします。
体を全体的に鍛えるマットに比べて、マシンは部分的に鍛えるのに効果的!
呼吸と身体のコントロールを意識して動くと、骨盤の歪みも改善されますよ。
お次は、腹筋と背骨を動かすエクササイズ!
両手でバーを持ちながら、背筋を伸ばしてゆっくり後ろに倒れます。
頭がついたら、背骨を1つ1つマットから離しながらゆっくり上体を起こします。
背骨を一つずつ巻き上げていくイメージで。柔らかく動かすのがポイント!
バーのバネが戻ろうとする力をスピードコントロールすることで、お腹の引き締めも期待できますよ。
私のガチガチの背骨…しなやかになれ〜!
マットでこの動きはキツいけど、マシンはサポートがあるからチャレンジしやすいですね♪
ストレッチで行ったような、体の側面を伸ばすエクササイズ!
真っ直ぐ上げた手を綺麗な曲線を描くように横に倒れ、バーをグッと真横に押します。
このエクササイズは、体の側面をストレッチで伸ばすだけじゃなく、バーを押すことで筋力アップのトレーニングにもなっているそう。
バーを片手で強く押すことで、肩周りや二の腕引き締めにも効果があります。
ストレッチと筋力トレーニング、どちらも一緒に叶えられるなんて面白いですよね♪
まさに時短エクササイズ的な!欲張りな私にもぴったりかも♪
自重トレーニングで引き締め&強化♪
マシンピラティスで姿勢を整え、骨格を正しい位置に戻したあとは、自体重トレーニングやダンベルを使ったトレーニング。
綺麗なフォームでトレーニングすることで、より引き締めや筋力アップの効果が期待できるんですって。
例えば、3キロのダンベルを胸の前に持ってスクワット。
椅子に座るようなイメージでお尻を後ろに引き、膝を曲げて立ち上がるを繰り返します。
ダンベルを胸の前に持つことで、体幹も鍛えられますよ!
その他ダンベルを使った二の腕トレーニングなど、多彩なプログラムの中から最適なものを選んでレクチャーしています。
マット、ストレッチ、マシン、自重トレーニング…50分間にさまざまなエクササイズが組み込まれているので、最後まで飽きずに楽しめました♪
最後に身体の変化をチェック!
レッスン前(左)とレッスン後(右)の変化を見比べてみました。
レッスン前は腰やお尻が前に出ていましたが、レッスン後はしっかり胸を張って真っ直ぐな姿勢に!
わぁ!我ながら、立ち姿もスッキリした気がします♡
巻き肩も解消されていますね!
背骨が柔らかくなったことで、前屈の動きも楽々になりました!
短時間で目に見えて変わるなんて、驚きです!
激しい運動もなく、終始楽しくてあっという間の50分間でした!これなら私も続けられそう♡
通うほどにその効果は実感できるはず!完全予約制でライフスタイルに合わせて自由に通えるので、毎日忙しい女性にピッタリです♪
「ACT SPACE金沢」詳細はこちらから!
公式webサイト「ACT SPACE金沢」でしなやかな身体を手に入れよう♡
マシンピラティスとトレーニングを組み合わせたエクササイズが受けられる、「ACT SPACE金沢」。
少人数制かつ、パーソナルレッスンよりリーズナブルな価格なので、気軽に通いやすいですよ。
さらに今回、読者限定の超お得な特典を配信中!
マシンピラティス体験(通常5,500円)が1,980円で体験できるクーポンです!
ぜひこの機会に、話題のエクササイズで、しなやかな姿勢と不調のない元気な身体を手に入れよう♪
コース料金表 ※支払い方法:クレジットカード決済 ※男性はパーソナルのみ利用可能 |
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月6回コース |
16,500円 |
月4回コース |
13,200円 |
月2回コース |
11,000円 |
パーソナル1回 (女性・男性どちらも利用可) |
6,500円 |
ピラティス&トレーニングスタジオ ACT SPACE金沢
住所 | 石川県金沢市八日市5-546 にしき堂ビル2F |
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TEL | 050-8888-4530 |
営業時間 | 10:00−20:00 |
定休日 | 日祝、月末(29、30、31日) ※変更の場合あり |
駐車場 | 11台 |